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《慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)》



一頁一觀念，清晰圖解，8～88歲都看得懂、適合用！

不斷糖也能瘦、健、美的根治飲食法！

★隨書附贈～「21天改變健康宿命快瘦手帳」



你以為的健康食物，其實很多都是高糖食物！

盲目戒糖、無油、素食、吃單一食物......並不能讓你瘦！

均衡攝取糖分＋油脂＋蛋白質，

調整快卡路里與慢卡路里的飲食順序和餐食組合，房屋貸款新光銀行

才能防止血糖震盪，找回血糖平衡，讓你要胖就胖，要瘦就瘦！



你有「吃什麼都胖」或「吃什麼都胖不起來」的煩惱嗎？

其實，你不是天生有胖基因或吃不胖，而是有血糖震盪問題！

除了導致過胖或過瘦，血糖震盪是慢性病的根源，

但只要調整飲食，了解該吃什麼、怎麼吃，就可以加以控制，重獲健康。



◎許多標榜健康的麥片、全麥食品、蔬果汁、低卡食物......等，其實都是高糖食物！

◎許多強調低GI值的食物，也可能含有很高的糖分！

◎先吃一口肉（慢卡路里）再吃一口飯（快卡路里），與先吃一口飯，再吃一口肉，對血糖的影響完全不同。

◎水果飯前吃和飯後吃，血糖震幅完全不同！

◎最能平衡血糖指數的食物，其實是五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高，血糖平衡指數愈高。

◎計算飲食卡路里最大的問題在於，算不出食物分解的速度。因為消化速度不同，卡路里進入身體的速度也不同。

◎高血糖、低血糖、眼睛、皮膚、骨骼、睡眠、精神等問題，都是長期的血糖震盪引起的。



如何成為怎麼吃都不會胖的瘦子？你一定要了解的血糖問題：



◆升糖指數（GI）低的食物，就是低糖食物？只要吃低GI食物，血糖就不會升高？

◆血糖是不是愈低愈好？想要控制血糖一定要少油少鹽？血糖控制只跟胰臟健康有關？

◆水果裡的糖跟一般食物的不一樣，所以多吃血糖也不會上升？

◆血糖問題與其他疾病無關，如心臟病、眼疾、高血壓、腎臟病、痛風及內分泌、睡眠、骨骼關節等問題？

◆想知道吃得平不平衡，最好是測餐前血糖？只要清晨空腹血糖在標準範圍內，就沒有血糖問題？

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  賴宇凡
  
  美國NTA認證自然醫學營養治療師，美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士，美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）。現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結合的營養治療。
  
  出生於台灣，原本為心理健康從業人員，曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間，發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有二千名的NTP自然醫學營養治療師。
  
  已著有四本暢銷書：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身體平衡，就有好情緒！》《吃出天生燒油好體質》及《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》。
  
  最新著作《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》中，一反原本寫作風格，將複雜的生化運作，全部以照片和插圖說明表達，讓資訊簡化，容易理解與吸收。目標是讓小朋友也能理解自己的身體，了解該如何均衡飲食，讓我們的下一代也能掌控自己的健康。
  
  YouTube頻道「Sara的健康自己來」，是她把取得健康力量回饋給讀者的園地，在這裡能問問題、找到她與客座作家所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片，並認識解決問題的產品。
  
  YouTube頻道「Sara的健內政 青年首次購屋優惠房貸康自己來」：
  
  
  
  
  貸款500萬月繳
  
  慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)－目錄導覽說明
  
  

  
  
  
  • 
    
    作者序 為什麼我以前胖，現在能瘦？別再當無知的減肥（增重）者！
    
    檢測題1 你對體重知多少？
    
    檢測題2 你對血糖知多少？
    
    
    
    第1章健康的食物都是低糖食物嗎？
    
    1-1 這些是我們吃的早餐，都是高糖食物！
    
    1-2 這些台式早餐，也都是高糖食物！
    
    1-3 這些都是很受歡迎的高糖食物！
    
    1-4 全麥也有可能是高糖食物
    
    1-5 常被拿來當作正餐的高糖食物
    
    1-6 雖然是健康飲料，但也是高糖食物！
    
    1-7 這些都是健康的高糖水果
    
    1-8 這些高糖食物，其實沒什麼差別！
    
    1-9 這些都是低卡食物，但也都是高糖食物
    
    1-10 ?a href="http://freefen.com/financial/loan">二胎增貸@些都是貌似「無辜」的高糖食物！
    
    1-11 這些加工食品也都是高糖食物！
    
    1-12 你常吃的食物，含糖量知多少？
    
    
    
    第2章快卡路里VS.慢卡路里
    
    2-1 低升糖指數不等於低糖
    
    2-2 升糖指數只是一個互相比較出來的數字
    
    2-3 血糖平衡指數（GBI）是什麼？
    
    2-4 有升糖指數的食物為快卡路里，有血糖平衡指數的食物為慢卡路里
    
    2-5 身體的運作並非以「日」為單位，而是以「分秒」為單位
    
    2-6 均衡飲食來自快卡路里＋慢卡路里
    
    
    
    第3章吃一樣的食物，為什麼會有不同的體重？
    
    3-1 當血糖上升太快時，胰臟和腎上腺都會受傷
    
    3-2 基因決定腺體強弱，不決定血糖高低
    
    3-3 我們為什麼無法「建肌不存脂」呢？
    
    3-4 為什麼吃同樣的食物，讓你過胖而讓我過瘦呢？
    
    安心成家 青年首購
    
    第4章你的飲食夠均衡嗎？
    
    4-1 沒有糖尿病，就沒有血糖問題？
    
    4-2 正確餐後血糖測量法
    
    4-3 什麼是血糖震幅？
    
    4-4 平衡餐三步驟，找到自己的均衡飲食
    
    4-5 做個飲食組合小實驗
    
    4-6 血糖平衡了以後又如何？
    
    
    
    第5章別讓血糖震盪找上你！
    
    --長期血糖震盪可能產生的症狀
    
    5-1 第二型糖尿病
    
    5-2 心血管疾病
    
    5-3 血壓不穩、水腫
    
    5-4 睡眠問題
    
    5-5 月經與更年期問題
    
    5-6 甲狀腺失調
    
    5-7 痛風與腎功能問題
    
    5-8 骨折、肌肉、關節及皺紋問題
    
    5-9 眼睛疾病
    
    5-10 精神不佳
    
    5-11 免疫系統問題
    
    5-12 排毒問題
    
    5-13 成癮問題
    
    
    
    第6章為什麼年紀輕輕會發胖？
    
    --青少年時期的飲食攸關身心健康
    
    6-1 父母的飲食習慣會遺傳
    
    6-2 青少年該怎麼吃，才能維持好體型？
    
    6-3 青少年該怎麼吃，才不會長痘痘？月經才會順？
    
    6-4 青少年該怎麼吃，才不會出現皮膚太油或太乾的現象？
    
    6-5 青少年該怎麼吃，才不會晚上睡不著、早上起不來？
    
    6-6 青少年該怎麼吃，才能避免暴食、厭食？
    
    6-7 青少年該怎麼吃，才能抗壓？
    
    6-8 青少年該怎麼吃，才擁有好情緒？
    
    6-9 青少年該怎麼吃，才能有好體力、好腦力學習和工作？
    
    6-10 青少年該怎麼運動？
    
    
    
    第7章聰明擇食：為什麼我們吃這個，不吃那個？
    
    7-1 吃完整的原形食物
    
    7-2 選擇原形食物而非加工食品
    
    7-3 你用對油做菜嗎？
    
    7-4 如何檢測你是否用正確的油做菜？
    
    7-5 真奶油支援健康，假奶油則支援疾病
    
    7-6 沒有任何飲料能取代水
    
    7-7 牠們吃什麼，影響你吃的！
    
    7-8 新鮮才能確保營養
    
    7-9 平衡電解質要先用對鹽
    
    7-10 基改、非基改食物（品）有差別
    
    
    
    附錄
    
    附錄1 恢復反應與根治飲食
    
    附錄2 我的體重什麼時增貸是什麼候才能達到平衡？
    
    附錄3 當壞菌大量死亡時出現的「赫克斯海默反應」
    
    
    
    後記
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  為什麼我以前胖，現在能瘦？別再當無知的減肥（增重）者！
  
  
  
  當胖子一點都不好玩，我知道，因為我曾經胖過！那時的我走路就喘、動不動就眼前一陣黑，心絞痛、心律不整、高血壓、高血糖、月經一來就十天半個月、年年要去割除囊腫，牙齦腫、牙齒搖，各種人們常見的慢性病，我好像一樣一樣在蒐集。這是身體的負擔，還有人會同情，反正就跟大家一樣吃藥嘛！但是，身材的負擔就不一樣了，有親戚跟我說過：「你嘛幫幫忙，不要這麼懶好嗎？怎麼讓自己肥成這樣?!你老公還要你喔？」有一次爸爸來接機，我站在他眼前，他居然沒認出我，因為我胖太多了。跟朋友去買衣服，東挑西試，沒一件拉得上，我依依不捨地把漂亮衣服全掛回架上，陪朋友排隊結帳，朋友說：「你剛拿的那件不買嗎？」我搖搖頭苦笑說：「我穿不下。」朋友驚訝的說：「那件像米袋一樣，還穿不下喔？」
  
  
  
  其實，那時的我真的一點也不懶！我勤算卡路里，常常一天吃不到900卡，有時我整天什麼也不吃，只吃水果，不然就是只吃青菜。我可以好幾天一點油和半口肉都不沾，覺得自己好有毅力。但我不喝水，只喝果汁，因為我認為果汁維他命多，比較營養。我勤運動，早上運動，晚上再對著電視又踢又跳，常常半夜還滿頭大汗。不僅如此，我也上健身房，戴上耳機咬著牙，在跑步機上跑得上氣不接下氣。看著肚子上的油不斷囤積，我惶恐的拚命做仰臥起坐。飢餓加上運動的疲倦，常讓我冒汗手抖、情緒崩潰。誰說努力一定會有成果？
  
  
  
  我那麼努力了，卻還是胖！大家都說要愛自己，看著鏡子裡的自己，全身上下一坨一坨的肉，要我怎麼愛自己？但我可以認命。我本來想接受自己肥胖的宿命，誰叫我外婆、我媽媽都胖呢?!人被宿命牽著走，是一種深沉、無力反擊的無奈。這時，我在自己的心理諮商門診（我的本業）中突然注意到，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素，我心想，吃素不是很健康嗎？這個疑問，引發了我一連串的質疑，我本是代表美國國會的傅爾布萊特計畫學者，找資料是我的反射動作，經我查證，確認了飲食對心理與身體健康的直接影響，也引導了我走進自然醫學領域，接受正式的營養訓練。
  
  
  
  受訓時，我聽老師的話開始攝取動物性油脂、減澱粉和限制水果量。一開始，我只敢自己實行，不敢讓家人跟著我這樣吃，我甚至跟先生說，如果我哪天昏倒在地，你跟醫生說直接開我的心臟裝支架就好了。在這段時期，我歷經了水腫、心跳加速、脫髮、膽固醇飆高、便秘，並且排了整整21日的黑色經血......等各類恢復反應，但神奇的是，我沒有因心血管堵塞而倒下，卻緩慢的在體重上上下下的同時，持續減重、縮
  
  小size......不但如此，我的生理症狀，也一個一個隨之消失了，不但精神變好，情緒也穩定了。
  
  
  
  我想完全搞清楚，為什麼我以前胖，現在能瘦？所以拚命念書，因為我再也不想再當無知的減肥者。無知的減肥（或增重），只會引發無窮無盡的「yoyo效應」--今天瘦2公斤，明天又胖回來；今天長點肌肉，明天又不見了。如今，我什麼時候哪裡要增加2公斤、什麼時候哪裡要減掉2公斤，我都可以預測，也可以規畫，我不再是個無知的減肥（增重）者。
  
  
  
  體重數字如何，完全要看你的血糖平均線落在哪裡，若要移動它，就得靠慢卡路里食物。它們之間的關係，也就是我所發展「根治飲食法」的精髓。由於血糖平均線是體重根本的問題，將它根治，其他身體症狀也就一併剷除。
  
  
  
  這本書是我的第五本著作。在出版第一本書時，一不小心與讀者建立了美好的關係，有幸參與大家的痊癒旅程，就這樣，讀者的需求也成為我一直以來埋頭寫書、努力不懈的目標，承蒙讀者們愛戴，書雖然本本暢銷，卻一本比一本厚！有一天老媽沉重的跟我說：「你說的東西很重要，但你講那麼多、字那麼多，我老是記不住。能不能講
  
  得簡單一點？」為了不讓媽媽一直唸，所以我們找了著名插畫家Jude與我合作，以簡易的圖文方式教大眾怎樣才能瘦、怎樣才會胖。原本打算讓擬人化的插圖在進入解釋慢性病（第5章）前止步，改用醫學圖案取代，但是，由於Jude對醫學抽象概念的領悟力超出預期，我懇請他嘗試用同樣的方法詮釋慢性病的內容，結果就變成了一本全圖解的書。
  
  
  
  在這本書裡，你能找到有效移動自己的血糖平均線的方法，以及飲食小實驗，從中得以真正理解飲食與血糖的關係。因為每個人的體質不同，書中解釋了怎麼做才能找到屬於你的均衡食物組合，用以吃出均衡的身材。我一改往常一本書動輒8 萬、10萬字的習慣，思考再思考、設計再設計，用最精簡易懂的語言傳授這些已經讓許多人根治的飲食概念。最終目的，是希望連小學生都能懂這些重要的觀念，讓每個人以最快的速度上手，以最扎實的方法取得美妙的身材與恆久的健康。
  
  
  
  我希望從8～88歲的人都能使用這本書，因為無論任何年齡，器官與身體運信貸5%作原則都是相同的。正因為小朋友的器官仍在成長，老人家的器官正在老化，平穩的能量就更為重要。只有平穩的能量可以支援小朋友不斷的成長，沒有能量與多元的營養，肌肉、骨骼就不能合成。老化即是代謝變慢，分解與合成就是新陳代謝，當這個過程慢下來，運作就變慢，人自然就老化，當然，這時消化會變慢、皮膚變粗、頭髮長不出來了。能保持新陳代謝的速度，就是能量。就像電力通到燈泡就會亮一樣，人有能量就會活
  
  化，人的生命力就是來自於能量。而我們身體裡主要的能量來源，就是血糖。所以，因為不均衡的食物所造成的血糖震盪，就會讓能量供給不穩定，此時，傷害最大的就是正在成長與正在老化的人。所以，能保持能量與血糖穩定的根治飲食，是最適合老人家和小朋友的飲食，也因此這本書不只成人適用，更適用於小朋友與老人家。
  
  
  
  而對於這些概念已耳熟能詳的讀者，我有用最簡單易懂的方法說明清楚你們長久以來的問題。由於這套飲食法的理論基礎與主流背道而馳，可能讓你們常常面對他人的質疑，但我希望這書中大量的照片和圖片，能給你們容易展示的證據，讓你們有更好的工具護衛自己的飲食方法。就因為我自己胖過、病過，所以更知道調整體重讓身體痊癒，需要的不是毅力，而是正確的方法，這本書就是把正確的方法交到你手上。
  
  
  
  最後，我衷心祝福各位都能找到最多的理由和最大的力量，愛鏡子中的那個自己！
  
  Health Rocks！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  低升糖指數不等於低糖
  
  
  
  升糖指數是一個人造的指數，用以表示食物讓血糖上升的速度。只有植物類台中小額借貸快速撥款的食物含有升糖指數，因為它們是碳水化合物，而碳水化合物在英語中也就是糖。這是為什麼只要是有升糖指數的食物，不管它的指數高低，都含糖。所以，只要吃有升糖指數的食物，就能使血糖上升。除此之外，低升糖指數（低GI）的食物並不代表它是低糖。
  
  
  
  血糖平衡指數（GBI）是什麼？
  
  
  
  世上只有兩類食物沒有升糖指數—油脂和蛋白質。油脂和蛋白質不但不會讓血糖上升，還能平衡血糖，因為他們能減緩糖分消化的速度。當糖分分解的速度變慢，進入血液的速度就會慢下來，血糖上升的速度也就同時放慢。像這樣能平衡血糖的食物也有個別不同的指數，稱為「血糖平衡指數」（Glycemic Balance Index,GBI）。血糖平衡指數最高的食物是同時含有蛋白質和油脂的食物，比如五花肉或帶皮的肉。當油脂中飽和脂肪含量愈高，血糖平衡指數就愈高。這就是為什麼即使豬肉和花生都有蛋白質和油脂，但是豬肉的飽和脂肪比花生高，所以豬肉有較高的血糖平衡指數。
  
  
  
  有升糖指數的食物為快卡路里，有血糖平衡指數的食物為慢卡路里
  
  
  
  卡路里最大的缺陷，就是它算不出食物分解的速度。
  
  任何100卡、有升糖指數的食物，與100卡、含有油脂或蛋白質的食物相比，因為消化速度不同，卡路里進入身體的速度也不同。因此有GI值的皆是快卡路里，沒有GI值的都是慢卡路里。
  
  
  
  均衡飲食來自快卡路里＋慢卡路里
  
  
  
  由於身體是以分秒為單位運作，因此，如果一餐中吃的全部都是快卡路里食物，那這一餐就能讓血糖快速高升。這就是為什麼快卡路里不能單獨吃，它應該搭配慢卡路里一起吃，才能減緩血糖上升的速度讓血糖平穩，也才能稱作均衡的一餐。
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：16.5*21
  頁數：160
  
  出版地：台灣
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  商品訊息簡述:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 作者：賴宇凡
    
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  • 出版社：如何
    
    出版社追蹤
    
    
    
    
  
  
  
  
  
  • 出版日：2016/7/1
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • ISBN：9789861364605
  
  
  
  
  
  • 語言：中文繁體
  
  
  
  
  
  • 適讀年齡：全齡適讀
  
  
  
  
  
  • 館主推薦：★★★★☆
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)
  
  慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)
  
  慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)
  
  商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110738317&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
  
  慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)評價,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)哪裡買,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)評比,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)推薦2017,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)價格,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)特賣會,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)折扣價,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)推薦好書,慢卡路里讓你瘦：為什麼有人喝水就會胖，有人怎麼吃都胖不了？(超圖解)好書推薦
  
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  人口快速成長、民眾消費能力漸強的東南亞市場，已經中美電商企業積極開發的新戰場。在中國大陸電商龍頭阿里巴巴透過收購搶攻當地市場之際，美國電商巨人亞馬遜近期也憑藉送貨速度，在新加坡大打閃電戰。此外，大陸另一大電商京東同樣加強布局東南亞，讓當地的電商大戰更引人矚目。
  
  
  
  據了解，當前東南亞多國人口激增，人數最多的印尼等國正處於青壯年占多數的年齡結構，當地民眾的「月光族」特性，凸顯旺盛的消費力。譬如，智慧型手機銷量在當地正快速增長，電商市場同樣可望在刺激下進一步擴大。此外，由於東南亞地區尚未出現壟斷性的電商企業，使各國大電商紛紛揮軍，爭奪市場。
  
  日經中文網報導，阿里巴巴已在東南亞電商市場布局多時，2016年阿里巴巴收購總部位於新加坡的電商Lazada，今年6月更再度增持其股份，加大開拓東南亞業務。據悉，阿里巴巴計畫在東南亞6個國家開設網站，銷售從淘寶上嚴格篩選的商品。報導指出，以「接地氣」的方式，透過當地企業合作發展業務是阿里巴巴的常用策略。電商之外，其關聯企業螞蟻金服也在東南亞和多國支付企業合作，孕育當地電子支付發展。今年7月底，阿里巴巴也傳出和印尼電商Tokopedia洽談投資案。京東同樣對進軍東南亞，尤其是印尼市場懷有濃厚興趣。雖然原先洽談的合作夥伴Tokopedia傳出可能轉與阿里巴巴結盟的消息。但報導稱，京東已在印尼擴大自身物流設施網，並考慮強化泰國等地的電商業務。另一方面，大陸企業激戰東南亞，西方電商的代名詞亞馬遜也不願缺席。亞馬遜近期已率先揮軍交通、通訊基礎設施較完善的新加坡試水溫，在當地設置東南亞配送中心，主打2小時、甚至1小時快捷送達吸引用戶，創下了超出預期的訂單數。報導指出，目前亞馬遜主要銷售額來自北美、德國、日本等發達地區。接下來如何開發新興市場，成為該企業的重要任務，而尚未出現壟斷型電商的東南亞正是其重要目標之一。而在繼新加坡之後，亞馬遜也有意探索、進入其餘東南亞國家。(工商時報)
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